<\/p>\n\n\n\n
TEGN P\u00c5 STRESS OG STRESSNIVEAUER<\/p>\n\n\n\n
Tegn p\u00e5 stress og stressniveauer<\/p>\n\n\n\n
Stress symptomer<\/p>\n\n\n\n
Stress medf\u00f8rer en \u00f8gning i kroppen af stresshormonet kortisol og af kamphormonet noradrenalin.<\/p>\n\n\n\n
Tegn p\u00e5 stress kan v\u00e6re : indre uro, hovedpine, hjertebanken, mavesmerter, nedsat potens, v\u00e6gttab, hyppige infektioner, forv\u00e6rring af kronisk sygdom, tr\u00e6thed, irritabilitet, hukommelsesbesv\u00e6r, koncentrationsbesv\u00e6r, angst, nedsat humoristisk sans, s\u00f8vnl\u00f8shed, uengagerethed, hyperventilation, aggressivitet, nedsat pr\u00e6stationsevne, ubeslutsomhed, \u00f8get brug af stimulanser (misbrug af mad, piller, alkohol, mm), ludomani, v\u00e6gttab, \u00f8get sygefrav\u00e6r og depression m.m.<\/p>\n\n\n\n
Tegn p\u00e5 stress<\/p>\n\n\n\n
Stress kan vise sig p\u00e5 mange m\u00e5der, men der findes en r\u00e6kke velkendte og typiske advarselstegn, hvoraf nogle er mere alvorlige end andre. For at f\u00e5 et nuanceret billede af ens stressniveau b\u00f8r symptomerne gradueres i oplevet hyppighed og oplevet styrke. Et enkelt symptom eller to er ikke ensbetydende med, at du er stresset. Men kan du nikke genkendende til et udvalg af nedenst\u00e5ende symptomer, og er symptomerne blevet en hyppig eller fast del af din hverdag(har st\u00e5et p\u00e5 mere end en m\u00e5ned) og dukker symptomerne op i et bestemt m\u00f8nster(fx i weekender og\/eller i ferier), b\u00f8r du tage signalerne alvorligt og g\u00f8re noget ved situationen.<\/p>\n\n\n\n
Stressniveauer<\/p>\n\n\n\n
Stress symptomer kan deles op i gr\u00f8nne, gule og r\u00f8de symptomer alt efter hvor alvorlige de er. Er du i tvivl om hvorvidt du har stress eller er ved at udvikle stress s\u00e5<\/p>\n\n\n\n
kan det v\u00e6re en god ide at l\u00e6se nedenst\u00e5ende, eller f\u00e5 en ven\/p\u00e5r\u00f8rende til at hj\u00e6lpe dig med at vurdere din egen tilstand.<\/p>\n\n\n\n
De gr\u00f8nne — Symptomer er en “her og nu”(akut) og tilstand som vi alle oplever ind i mellem og det er helt ok.<\/p>\n\n\n\n
De gule — symptomer er mere alvorlige, og er de f\u00f8rste tegn p\u00e5 at du skal s\u00e6tte tempoet ned, hvis du ikke vil ende i det r\u00f8de omr\u00e5de.<\/p>\n\n\n\n
De r\u00f8de — symptomer betyder at du har alvorlig stress og er i fare for at skulle sygemeldes eller allerede er sygemeldt.<\/p>\n\n\n\n
Gr\u00f8nne stresssignaler = normal tilstand:<\/p>\n\n\n\n
Midlertidig hjertebanken<\/p>\n\n\n\n
Midlertidig rysten eller tics<\/p>\n\n\n\n
Sveder<\/p>\n\n\n\n
T\u00f8rhed i munden<\/p>\n\n\n\n
“Sommerfugle i maven”<\/p>\n\n\n\n
Knugen i brystet og eller maven<\/p>\n\n\n\n
Tissetrang<\/p>\n\n\n\n
Ansp\u00e6ndthed<\/p>\n\n\n\n
Gule stresssignaler = du k\u00f8rer dig selv for h\u00e5rdt:<\/p>\n\n\n\n
Tr\u00e6thed<\/p>\n\n\n\n
Sover d\u00e5rligt om natten<\/p>\n\n\n\n
T\u00e6nker hele tiden \/ tankeuro<\/p>\n\n\n\n
Uro i kroppen<\/p>\n\n\n\n
Indre modstand \/ modvilje<\/p>\n\n\n\n
Irritabel<\/p>\n\n\n\n
Lettere til t\u00e5rer<\/p>\n\n\n\n
Indesluttet<\/p>\n\n\n\n
R\u00f8de stresssignaler = alvorlig tilstand du burde s\u00f8ge hj\u00e6lp:<\/p>\n\n\n\n
Glemmer ting \/ frav\u00e6rende<\/p>\n\n\n\n
Eksem \/ sygdom forv\u00e6rres<\/p>\n\n\n\n
Uforklarlige smerter<\/p>\n\n\n\n
Mindre social — du isolerer dig<\/p>\n\n\n\n
St\u00f8rre forbrug af stimulanser<\/p>\n\n\n\n
Aggressiv<\/p>\n\n\n\n
Mave og tarm problemer<\/p>\n\n\n\n
Bl\u00f8dningsforstyrrelser<\/p>\n\n\n\n
Livshjulet<\/p>\n\n\n\n
Stress Test:<\/p>\n\n\n\n
Test evt alle dine livsomr\u00e5der for stress vs tilfredshed.<\/p>\n\n\n\n
Se hvor h\u00f8jt du scorer p\u00e5 din egen tilfredshed indenfor de enkelte livsomr\u00e5der. 0 er slet ikke tilfreds og 10 er meget tilfreds. Livshjulet kan bruges som et v\u00e6rkt\u00f8j til at betragte dit liv for at se om der er behov for udvikling indenfor et eller flere punkter.<\/p>\n\n\n\n
0 er i midten og 10 er den yderste linje i cirklen. Forbind herefter prikkerne ved hj\u00e6lp af streger. Er grafen der nu fremkommer meget rykket ind mod midten, er det altid en god id\u00e9 at kigge p\u00e5 sit liv indenfor dette omr\u00e5de. Udviklingen indenfor et livsomr\u00e5de vil g\u00e5 hurtigere med hj\u00e6lp.<\/p>\n\n\n\n
Stress reducerende strategier:<\/p>\n\n\n\n
Styrk modstandskraften<\/p>\n\n\n\n
Kost: Kosten spiller en stor rolle, for dit helbred og sundhed. Kost og stress h\u00e6nger meget sammen, da kosten p\u00e5 mange m\u00e5der p\u00e5virker vores hormonbalance og nervesystem, og det samme g\u00f8r stress. Forkert kost skader derfor ikke kun din sundhed, men kan ogs\u00e5 medvirke til at skabe stress. S\u00f8rg for at spise regelm\u00e6ssigt og sundt — f\u00f8lg kostr\u00e5dene og pr\u00f8v at planl\u00e6gge madlavningen bedre. Pr\u00f8v s\u00e5 vidt mulig at neds\u00e6tte dit forbrug af kaffe, the, \u00f8l, vin, spiritus, cola, sukker, hvidt mel og ikke mindst junk food. P\u00e5 medlemssiderne vil du kunne finde mere viden om stressvenlig kost.<\/p>\n\n\n\n
Motion: F\u00e5 r\u00f8rt dig fysisk hver dag. En rask g\u00e5tur 20 min. dagligt kan g\u00f8re det — at tage trappen i stedet for elevatoren t\u00e6ller ogs\u00e5. Jo bedre fysisk form du er i, desto mindre og kortere varende bliver den fysiologiske stressreaktion. Motion forebygger og afhj\u00e6lper stress, angst og depression.<\/p>\n\n\n\n
S\u00f8vn og Restitution: S\u00f8vn og hvile er n\u00f8dvendigt — ogs\u00e5 for at forebygge stress.S\u00f8rg for at f\u00e5 din nattes\u00f8vn, da mangel p\u00e5 s\u00f8vn bla. kan g\u00f8re dig stresset. Forskning har vist, at du har brug for mindst 7 timers s\u00f8vn. I stressende perioder eller hvis du allerede er stresset, s\u00e5 har du brug for mere s\u00f8vn.Stress har en negativ effekt p\u00e5 ens nattes\u00f8vn. L\u00e6s mere og f\u00e5 gode r\u00e5d p\u00e5 medlemssiden<\/p>\n\n\n\n
Frisk luft: S\u00f8rg for at komme ud i den ud i lyset og den friske luft hver dag — meget gerne i naturen — gr\u00f8nne omgivelser fx i din have, i parken, ved vand eller lign. Du kan f.eks. begynde at g\u00e5 eller cykle til arbejde. Lyset modvirker depression og stress. L\u00e6s mere om det p\u00e5 medlemssiden.<\/p>\n\n\n\n
Afkobling: S\u00e6t tid af til dig selv til et mentalt frikvarter(ogs\u00e5 alene tid). Tillad dig selv at foretage dig noget som du kan lide, fx t\u00e6nke p\u00e5 noget der er godt eller fordybelse i en aktivitet — en bog, en hobby, havearbejde osv.<\/p>\n\n\n\n
Afsp\u00e6nding: Afsp\u00e6nding er vigtig for dig, da stress er en sp\u00e6ndingstilstand. Der findes en flere forskellige afsp\u00e6ndingsteknikker og m\u00e5der at reducere stress p\u00e5 bla. meditation, yoga, \u00e5ndedr\u00e6ts- og vejrtr\u00e6kningsteknikker, Tai Chi, Q gong, mentaltr\u00e6ning, massage, musik, haveterapi, visualisering m.m. Du kan f\u00e5 mere viden og gode r\u00e5d om behandlingsformer p\u00e5 medlemssiden.<\/p>\n\n\n\n
Pauser: Husk at holde pauser i l\u00f8bet af dagen. Spring ikke m\u00e5ltiderne over og spis ikke alene, hvis du har mulighed for at spise sammen med andre. Pauser g\u00f8r dig mere effektiv, og du f\u00e5r det sjovere med dit arbejde<\/p>\n\n\n\n
Humor: Latter reducerer stress og styrker dit immunforsvar<\/p>\n\n\n\n
Dagbog: At notere ned og skrive dagbog er en god metode, der b\u00e5de p\u00e5 nuv\u00e6rende tidspunkt men ogs\u00e5 senere kan hj\u00e6lpe dig til at identificere dine stresskilder samt til at t\u00e6nke og handle mere hensigtsm\u00e6ssigt i lignende situationer<\/p>\n\n\n\n
Hold fri n\u00e5r du har fri<\/p>\n\n\n\n
Bede om hj\u00e6lp: God mestring af stress indeb\u00e6rer, at man har en udviklet evne til at bede om hj\u00e6lp og st\u00f8tte, n\u00e5r tingene er ved at vokse \u00e9n over hovedet. Hold dig ikke tilbage bede andre om hj\u00e6lp<\/p>\n\n\n\n
Stressh\u00e5ndteringsgruppe: Deltagelse i en stressh\u00e5ndteringsgrup pe- som bygger p\u00e5 principperne om hj\u00e6lp — selvhj\u00e6lp, giver dig udover et frirum mulighed for i f\u00e6llesskab og samv\u00e6r med ligestillede at finde st\u00f8tte, forst\u00e5else og inspiration til at h\u00e5ndtere, forebygge, afhj\u00e6lpe og undg\u00e5 fremtidig stress, s\u00e5dan at din generelle trivsel og livskvalitet \u00f8ges.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
TEGN P\u00c5 STRESS OG STRESSNIVEAUER Tegn p\u00e5 stress og stressniveauer Stress symptomer Stress medf\u00f8rer en \u00f8gning i kroppen af stresshormonet kortisol og af kamphormonet noradrenalin. Tegn p\u00e5 stress kan v\u00e6re : indre uro, hovedpine, hjertebanken, mavesmerter, nedsat potens, v\u00e6gttab, hyppige infektioner, forv\u00e6rring af kronisk sygdom, tr\u00e6thed, irritabilitet, hukommelsesbesv\u00e6r, koncentrationsbesv\u00e6r, angst, nedsat humoristisk sans, s\u00f8vnl\u00f8shed, uengagerethed, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-21","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/psykoterapeuterne.me\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/psykoterapeuterne.me\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/psykoterapeuterne.me\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psykoterapeuterne.me\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psykoterapeuterne.me\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/psykoterapeuterne.me\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22,"href":"https:\/\/psykoterapeuterne.me\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21\/revisions\/22"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/psykoterapeuterne.me\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/psykoterapeuterne.me\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/psykoterapeuterne.me\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}